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Exercícios
•Manhã (-100 Kcal)
•40 polichinelos
•30 abdominais
•20 agachamentos
•10 flexoes
•Tarde (-1000 Kcal)
•50 polichinelos
•2min correr no lugar
•15 flexoes
•2min correr no lugar
•40 agachamentos
•1min correr no lugar
*Descanço de 40segundos se necessario*
•25 polichinelos
•1min correr no lugar
•10 flexoes
•20 agachamentos
•1min correr no lugar
•1min prancha
•1min subir montanha
•Noite (-200 Kcal)
•40 polichinelos
•30 abdominais
•20 agachamentos
•10 flexoes
*Descanço de 30segundos se necessario*
•40 polichinelos
•30 abdominais
•20 agachamentos
•10 flexoes.
Obs: •tomar de 2 a 4 litros de agua por dia.
•agua gelada com limao ao acordar(um dia sim, um dia nao).
•nao ingerir mais que 500 calorias por dia.